Harjoitussuunnitelmia on helppo tehdä, mutta käytännössä kaikki ei mene kuitenkaan aina kuten paperissa lukee. Sääolosuhteet ja työkiireet muokkaavat tehokkaasti amatöörin suunnitelmia. Syksyllä harjoittelun teki ajoittain haastavaksi jatkuva sade, tammikuussa kovat pakkaset ja nyt helmikuussa loskakelit. Hiihtoa on Laukaassa voinut harrastaa vain satunnaisesti, joten hiihtotavoitteista on täytynyt joustaa. Suunnitel­missa olleet hiihtokilpailutkin uhkaavat peruuntua heikon lumitilanteen vuoksi.

 

Toisaalta pyöräilyn näkökulmasta vähäluminen ja lämmin joulukuu oli tihkusateita lukuun ottamatta otol­lista harjoitteluaikaa. Parin viikon pituisella joululomallani ajoin pyörällä vuodenaikaan nähden hämmästyt­tävät 24 tuntia pari lepopäivää vaatineesta flunssasta huolimatta. Kuntosaliharjoittelu onnistui syksyllä kelistä riippumatta.

 

Tänä vuonna aerobinen harjoittelu on ollut valitettavan usein mahdollista vain kuntopyörällä tai juosten. Kuten aiemmin todettu, hiihtämään ei ole Laukaassa muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta päässyt. Ki­reä pakkanen tai loskakeli on estänyt usein ulkona pyöräilyn. Kaikesta huolimatta tammi-helmikuussa on tullut ajettua pyörällä joka viikko 2-4 kertaa. Olemme tehneet Jounin kanssa yhdessä pitkät pk-lenkit ja tehoharjoitukset. Tämä on ollut motivaation kannalta tärkeää! Pahimmilla pakkasilla pitkä harjoitus tehtiin siten, että aluksi ajettiin ulkona kunnes varpaat olivat kylmästä lähes tunnottomat ja sitten harjoitusta jat­kettiin trainerilla autotallissa. Lajivoimaa olen yrittänyt tehdä viikoittain kuntopyörällä paikallisessa kunto­keskuksessa.

Antti

 

Helmikuinen harjoitusviikko Laukaalaisittain

 

17.2. Rauhallista hölkkää 1h

18.2. Lajivoimaharjoitus kuntopyörällä. 30min verryttely, 3x15min raskaalla välityksellä ja 40min verryttely.

19.2. Peruskestävyysharjoitus krossarilla. Rauhallista ajoa 2h15min.

20.2. Lepo

21.2. Vauhtikestävyysharjoitus krossarilla. 30min verryttely, 2x20min AerK:llä ja 45min verryttely.

22.2. Rauhallista hiihtoa 1h38min.

23.2. Kevyttä hölkkää 1h ja kestovoimaharjoitus kuntosalilla. Ohjelmassa tempaus, pistoolikyykky, yhden jalan maastaveto, hyvää huomenta -liike, yhden jalan pohjenousu, etunojapunnerrus, kulmasoutu, pystypunnerrus ja vatsarutistus.

 

Harjoitusolosuhteet ovat olleet helmikuussa usein haastavat:

Antti